Добро пожаловать
Вход / Регистрация

Прогресс в подтягиваниях за 6 недель

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

URL

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

К сожалению, только зарегистрированные пользователи могут создавать списки воспроизведения.
URL


Добавлено от Admin В Фитнес Фитнес и диеты
1 Просмотры

Описание

прочитать Размер/квартал

https://beta.ridero.ru/book-preview.html?book=transformaciya_tela_so_skorostyu_razmerkvartal

посчитать объем тренировок за неделю

https://levgon.ru/programmtren.html

составить индивидуальную программу тренировок

https://levgon.ru/voprostreneru.html

начало эксперимента
https://www.youtube.com/watch?v=0zOv1u-C_l0

о методике бегунов
https://www.youtube.com/watch?v=VyYgWGs0XYA&t=2s

Как я увеличил подтягивания на 50% за 6 недель

Занимаясь декоративным тренингом, я привык работать в силовых упражнениях 20-40 секунд или в диапазоне 6-8 повторений в подходе.

Именно поэтому я решил улучить свои подтягивания не с собственным весом в диапазоне 20-30 повторений, а с гирей 24 кг. Так короче будет.

Чтобы улучшать свойства тела, нужно их знать. Например:

На моем сайте есть форма для составления программы тренировок.

В эту форму нужно вбить свои рекорды в отжиманиях, подтягиваниях и приседаниях, а алгоритм посчитает недельный объем этих упражнений.

Кому интересно - ссылка в описании.

Алгоритмы работают, но иногда я просматриваю числа, которые люди вписывают в эти формы. Мне же интересно, какие у большинства людей рекорды. Но часто люди это делают от балды.

Всем хочется посмотреть, что напишет программа, чтобы оценить качество, но изучить свое тело как-то в ломы. Да я и сам так часто делаю, когда ответ на вопрос какой-то анкеты требует долгого или тяжелого поиска - заполняю от балды.

Но в своем деле, я хорошо знаю, что примерка важна. Поэтому я не поленился проверить свое тело в подтягиваниях с весом 24 кг, а чтобы было нагляднее снял это на видео.

Чтобы писать план тренировок лучше все-таки знать, а не предполагать свой рекорд.

Если вы захотите, чтобы я лично написал вам план тренировок, то я спрошу у вас актуальный рекорд или попрошу сделать тестовую тренировку.

Кстати, чтобы я лично написал вам план, напишите мне - ссылка в описании.

Теперь о рекордах.

Нормальные люди устанавливают рекорды на соревнованиях. Поэтому рекордный подход я называю соревновательным подходом.

Я не люблю термин «подход до отказа». Отказ лимитируется физическими и психологическими наработками.

Если человек не тренировал волю, то психологический отказ наступает намного раньше физиологического.

Результат в соревновательном подходе зависит от тренировки и тела, и воли. Ну и немного от аплодисментов зрителей.

Кстати, поставьте лайк, чтобы видосики с каждым разом были рекорднее.

Вернемся к тренировке воли.

Часто тренировка воли приводит к перетренированности тела и к преждевременному старению. А так как я уже много раз травмировался и очень старый, то тренировать волю в силовых упражнениях мне никак нельзя.

Это не шутка. Через 2 года я не буду годен к военной службе даже в военное время.

В молодости я прилагал больше воли к соревновательным подходам. С возрастом это делать не позволяют старые травмы и житейская мудрость.

На самом деле большинство людей не знает, что такое отказ, так же как и многие женщины не знают, что такое оргазм. И отказы, и оргазмы можно симулировать.

Именно из-за этого непонимания, я не употребляю термин «подход до отказа», а использую термин «соревновательный подход»

Немного скажу о частоте соревновательных подходов.

Соревновательный подход - это явление редкое. Как сильное землетрясение.

Обычные тренировки - это как мелкие землятресения. Их синоптики фиксируют каждый день. Но соревновательный подход - это разрушительное явление, которое тело не выдержит, если соревноваться слишком часто.

Соревнования не могут быть раз в неделю. Спортсмены к соревнованиям готовятся 6 месяцев. Но так как 6 месяцев для интернета - это очень долго, то я провел соревновательную подготовку в течение не 6-и месяцев, а 6-и недель.

В начале подготовки я подтянулся в соревновательном подходе с гирей 24 кг 8 раз. Ссылка на это видео в описании или в подсказке.

Далее я написал план тренировок, который состоял из подтягиваний с гирей 24 кг, подтягиваний с гирей 32 кг и подтягиваний с собственным весом.

Методику тренировок много-повторного максимума я взял из народного жима и бега на 400 метров, о чем я уже рассказывал. Ссылка тоже в описании.

В силовых тренировках желательно учитывать вес отягощения. Под словом учитывать, я имею ввиду писать дневник тренировок. Вы же ведете дневник тренировок? Это вопрос к вам. Напишите ответ в комментариях.

Я уверен, что найдутся те, кто будет защищать интуитивный тренинг без дневников тренировок. Будет о чем поспорить под видео.

Как я учитывал вес отягощения?

Если я подтягивался с собственным весом, то писал вес отягощения - 76 кг, когда я использовал гирю 24 кг, то указывал вес отягощения 100 кг, при тренировке с гирей 32 кг вес отгощения значился, как 108 кг.

Чтобы и дальше не забивать вашу голову лишней информацией, я подготовил простой отчет, в котором указал количество подходов за неделю, количество повторов, средний вес отягощений и среднее количество повторов на подход.

Написать комментарий

Комментарии

Комментариев нет.
RSS
Яндекс.Метрика