Добро пожаловать
Вход / Регистрация

Домашний план для мужчин на мышечную массу на 2 тренировки (1 тр)

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

URL

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

К сожалению, только зарегистрированные пользователи могут создавать списки воспроизведения.
URL


Добавлено от Admin В Фитнес Фитнес и диеты
9 Просмотры

Описание

Тренировка 1: ноги, ягодицы, плечи, трицепс

Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0
1. Болгарские приседания 3-4х8-10 https://www.youtube.com/watch?v=VDyPdfpOnw0
Становая тяга с гантелями 3-4х8-10 https://www.youtube.com/watch?v=ugkSLm4_XmU

2. Жим гантелей сидя или стоя 3-4х8-10 https://www.youtube.com/watch?v=jCA_CTIET80
Махи гантелями в стороны 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w

3. Отжимания от лавки сзади 3-4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0
Французский жим с гантелей 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=4XbShthTwmw

4. Протяжка с гантелями 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=pD9drGmxHBo
Махи гантелями в наклоне 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Dercrjds2Yk
Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA

Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=HL1SIo6yy3A

Цель плана: набор массы

Задачи плана:
1. Рост мышечной массы
2. Развитие силы мышц
3. Увеличение силовой выносливости
Методы выполнения: суперсеты

Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/massa_2_parni.php
Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/massa_2_parni.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/massa_2_parni.pdf

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность – выше средней
Этот комплекс упражнений рассчитан для мужиков, у которых уже есть опыт тренировок, которые могут позволить себе только 2 тренировки в неделю и у которых минимум инвентаря. Все упражнения в этом плане сгруппированы в суперсеты (по 2 упражнения под одной цифрой). Для тех, кто не в теме, как делаются суперсеты, объясняю на примере первой тренировке:

Делайте один подход болгарский приседаний (на каждую ногу).
Затем, сразу без отдыха, делаете один подход становой тяги.
После этого отдых 3 минуты.
Повторяете суперсет заново.
После 3 – 4 таких сдвоенных подходов переходите к следующему суперсету.
Возле каждого упражнения указано количество подходов (3-4) и повторений (10-15, например). Количество подходов указано только рабочих. Это значит, что если вам надо сделать разминочный подход в том или ином упражнении, то сделайте его отдельно от суперсета.

Необходимое оборудование:

Гантели разборные или разного веса
Лавка с регулирующейся спинкой

Написать комментарий

Комментарии

Комментариев нет.
RSS
Яндекс.Метрика